siła hipertrofia

/SFD/Images/2015/11/24/b4df8cc45d8b466e974051b2284e5762.jpg PONIEDZIAŁEK 24.11 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony i pozytywnie zaskoczony. 90kg na płaskiej poszło w pierwszej na 4 ruchy, potem na 3 i na 3 ale pewnie jakbym się uparł to na 4 by poszło, ale nie miałem asekuracji. [...]

[...] zaawansowanego. Na profilowym to ja. Więc Wtorek: dół Przysiady fronty: (3-4) 12-15 Bułgarskie(3-4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (3-4) 10-12 Mc 2-3 8-12 Środa: góra- siła Klata:Wyciskanie leżąc (3-4) 3-5 Wyciskanie sztangielek skos (3-4) 6-9 Plecy: Wioslowanie sztangi w opadzie (3-4) 3-5 Przyciągnie linki wyciągu dolnego siedząc (3) 6-10 [...]

[...] ty planujesz. Obecnie do każdej fazy (4tygodnie) daje prio 3x week . Plecy były / teraz barki / na koniec nogi . Jedno ćwiczenie e2d. 4x8 5x5 i 8x3 czyli hipertrofia i siła. Lecz jeśli ktoś ma większa ilość włókien szybko kurczliwych, to typowo siłowa cześć, będzie skutkowała robieniem masy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-12-19 [...]

2 DÓŁ SIŁA A Box squat B Martwy Ciąg C Wypychanie nogami na maszynie (w komfortowym zakresie) D1 Uginanie nóg leżąc D2 Wspięcia na palce 5 : DÓŁ HIPERTROFIA * Goblet squat (ciężar trzymany między nogami) – odpoczynki 90 sek, ale masz w tym czasie zrobić izometryczne wyciskanie ściany po 30 sek na nogę. Reszta czasu na lenistwo %-) * [...]

4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 x 22,5kg / 25kg/25kg x 12 / 27kg x 10 / 27kg x 9 - bida 6x3reps x 27,5kg / 30kg/30kg x 12 / 30kg/30kg x 10 - brak 1,25 ; sił i dopalacza też 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na [...]

[...] ciężar jaki dajesz radę podnieść (tu już jest widoczny przyrost mięśni): Powtórzenia w serii : 4-6 Ciężar: 85-90% Typ ćwiczeń: podstawowe ćwiczenia złożone Relację szybkość-siła (umiejętność nadania cięzarowi przyspieszenia - podnoszenie więcej, skakanie dalej, wyżej itp.) Powtórzenia w serii : 8-10 Ciężar: masa ciała (ćwiczenia pliometryczne) [...]

SORKA JUNIOR ALE CZEGOS NIE KUMASZ MOZE?? myslalem ze kto jak kto ale Ty znasz sie nieco na undulating periodisation , oczywiscie ze nie jest tu celem hipertrofia, po co to tak naglasniasz jakby Balduranowi krzywda sie dziala, on zreszta z nabieraniem masy ciala wielkich klopotow nie ma 15 tki dlugie TUT, adaptaca zwiazana z wytrzymalosciową plus [...]

[...] łydek, a potem wypychać tak samo Tyle według mnie powinno Ci wystarczyć, a jeśli chodzi o ilość powtórzeń i serii to zależy od Twojego celu, bo: 1-3 powtórzeń to typowa siła, ale wtedy ćwiczenia muszą być na tyle trudne, aby ćwiczenie na 3 powtórzeniach sprawiało Ci trudności. 6-12 powtórzeń to typowa hipertrofia czyli rozwój masy/mięśni, [...]

Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]

spoko chlopaki... teraz troche sie spadnie - sila wyzsza... od wrzesnia dieta git non stop pazdziernik 1 cykl polece - po nim forma powinna byc bliska zyciowej nastepnie treningi z dieta kcal caly czas na plus, przerwa tygodniowa, 3 tygodnie zmiana bodzca - wieksze ciezary okrojona liczba powtorzen, poruszona hipertrofia miesnia, dieta caly czas [...]

[...] bardziej intensywna niestety ale ścięgna , więzadła i stawy obciążone mam strasznie . Colagen niedługo zamówię , a sam w sobie trening bardzo dobry schodzę z obciążeń trochę muszę zrobić krok w tył żeby zrobić 2 do przodu . Hipertrofia zostaje na tym samym obciązeniu ale siła w dół /SFD/Images/2016/4/30/83a57e9a74aa43b2950c32a6b6ab539e.jpg

Fajnie ta masa idzie po przerwie. Ochota na każdy trening bardzo duża, tym bardziej ze progresik siłowy wchodzi bardzo fajny i dodatkowo sie tym jaram :D Trening z wtorku Siła Dół 1. Przysiad tył 150/170/175/180x5 2. Martwy ciąg 150/180/190/200x1 3. Wyprosty 5s 15-10 4. Uginanie leżąc 4s 10-6 6. Wspiecia na łydki stojac 4s 12powt 7.Łydeczki na [...]

Wczoraj był kolejny DT, w sumie dziś też jest bo trafiły się 3 pod rząd,ale są chęci , jest siła, regeneracja też na dużym plusie więc dlaczego by nie? :-) Suplementacja : - 800mg czosnku - 2x daily formula Universal (witaminy i minerały) - Animal Flex na stawy - 2g Omega 3 Olimp Gold - 320mg potasu - 1200mg NAC Niedziela to mocny trening nóg : [...]

[...] 3. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, sos chiński, TRENING 4. Carbo + żelki :D 5. ryż, karkówka Z mojej hipertrofii w dwóch ostatnich ćwiczeniach zrobiła się troszkę siła, ale wchodzi fajnie. Wolę trochę podźwigać, niż typowo polski piątkowy wieczór - z piwem w ręku. Od przyszłego tygodnia niestety nie wiem jak będzie z częstotliwością [...]

A co do cardio to mam taka prace wiec musze obowiazkowo robic cardio 2x w tyg po 45min minimum. No i tak, faktycznie objętość jest dość spora ale tak jak mówiłem, kiedyś (bardzo dawno temu) robiłem tak i czułem sie na prawde spoko do tego widziałem progres przy dobrej misce. boje sie tylko po prostu zmarnowac czas i nie zrobic progresu.. chyba [...]

To bym się nie zgodził, kwestia celu, jeśli siła to owszem, ale jeśli hipertrofia to ważniejsze jest tempo. Jeśli ćwiczenie będzie za szybko wykonywane, to będzie błąd, ale oczywiście za wolno też błąd. Przede wszystkim praca koncentryczna maksymalnie szybka wiadomo, ale ekscentryczna już powinna być 2 razy dłuższa, a czasami 3 i więcej. To już [...]

@Autopsy- rozumiem, ze opierasz swoja wypowiedz o badania naukowe, mysl trenerska, ktora moze poszczycic sie jakimis wychowankami. Jesli tak to prosze podeslij mi zrodla chetnie sie zapoznam i poglebie swoja wiedze. Ja opieram kazdy trening o takie zmienne jak cel - sila relatywna, hipertrofia funkcjonalna, hipetrofia, wytrzymalosc silowa. Biorac [...]

[...] kilka sek zaczalem czuć się dziwnie i po sek sam straciłem panowanie nad ciałem siadając na ziemi. Najlepsze było to że nie upadłem bezwładnie tylko szedłem w dół ale siła mięśni kontrolowałem to. Kolega mówił że wyglądało to jak bym celowo usiadł, dziwił się. To znaczy że trening był taki jak trzeba. Nie przejmuje się tymale na przyszłość [...]

06.03 Trening nr 10 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 60x12 80x10 100x8 120x8 2.Wykroki chodzone z 15 kg fitbagiem na barkach 3x30 wykroków 3.Uginanie ud leżąc jednonóż - 25x15 25x12 30x10 30x10 4.Wyprosty T na ławie rzymskiej +10 kg, 4 serie 5.Wspięcia na palce siedząc - 3x70 6.Wypychanie palcami stóp na maszynie - 3x65 [...]

[...] regresję, zaczynam sobie od maksymalnego ciężaru i co serię zmniejszam ciężar, każda seria do upadku, wiec nie wiem czy mogę dołożyć nieco więcej serii, lub 1 ćwiczenie więcej czy robiąc klatkę i te 9 serii na tyle dość skatuje triceps, że lepiej nic nie dokładać tylko progresować sam ciężar? mój cel masa i siła, ostatni cykl przed latem.